腰痛の対処法(治療法)と予防と対策
腰痛の予防と対策
腰痛や坐骨神経痛は内灘の整体院・横山療術院へ！
腰痛が起きる前にその前兆があります。
そのサインを見落とさないようにしましょう！
そのときは腰痛予防をしましょう
- 腰を前後に倒したり、左右にねじると、からだが硬く感じたり、筋肉が張っていたり、押すと痛みを感じることはありませんか？
- イスに座っていると足を組まずにいられない、そんなことはありませんか？
腰の筋肉が何らかの原因で過度に緊張して、血行不良になっています。
これらが腰痛の引き金になっていきます.
- 会議や車の運転などで長時間、座り続けるとつらくなりませんか？
それは長時間座ることで腰を支えるための筋肉が疲労して、その筋肉が低下すると、姿勢の保持も疲れ、座り続ける状態がつらくなってきます。
それは疲労した筋肉の血流が悪くなり、関節の動きも悪化して、腰痛のきっかけとなっていきます。
＜このような時の対策として＞
疲労した腰の筋肉を休ませ、ストレッチや軽い体操をして血液循環の改善を行ないます。
骨盤の歪みに関係する太ももの筋肉などのストレッチや体操をし筋肉の活性化を行ないます。
◆腰に対しては骨盤を両手で支えゆっくり前後、左右、そして回転させ筋肉の緊張をとっていきます。
◆太ももの筋肉に対して足の屈伸運動やストレッチなどを行ないます。
◆オフィスなどではイスに座った状態で左右に上半身を倒していき脇を伸ばすようにします。
◆背中の筋肉を緩めましょう。
まず肩甲骨を広げるように両手を前に伸ばしていきます。
その時頭も少し前に倒します。
◆次は肩甲骨間を縮めるように、両手を後ろで組んで、気持ちよく胸を張ります。
その時頭を後ろに倒します
このときの注意ポイントがあります!
ストレッチはゆっくりと、息を吐きながら無理をしないで,
気持ちよく動かすことが大切です
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